从头炼到脚（上部）
第一集 头发的健康
1.头发中隐藏的健康密码
2.读懂男士的头发健康
3.女士的头发不光是美丽的表现，也是健康的表现
第二集 耳朵的健康
1.解释一下“听力”的来历：
2.耳鸣不光从耳朵找原因，血液的问题也会导致耳鸣
3.小小的中耳炎会带来的大问题
4.耳部按摩不光是按摩学位那么简单
第三集 眼睛的健康
1.“人老珠黄”的由来
2.老年环的出现预示着整体功能的下降
3.眼睛发干的问题
4.“红眼睛”很危险
5.为什么会“迎风流泪”
6.教大家几个练眼睛的小动作
第四集 鼻子的健康
1.鼻子的形状也有学问
2.鼻子及周围的颜色改变要注意
3.流鼻血要分清原因
4.警惕鼻炎导致的免疫力下降
第五集 口腔的健康
1.嘴唇的厚薄和颜色的改变，预示这当前的身体状况
2.牙好身体好
第六集 颈椎的健康
1. 解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久立伤骨”
1) 不良的颈椎习惯损伤颈椎：错误颈椎姿势有那些
2) 良好的三姿保护好颈椎 站、坐、卧
2.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久行伤筋”
1) 办公室中的颈椎问题
2) 特殊职业中的颈椎问题
3.颈椎锻炼动作
第七集 肩部的健康
1. 为什么会有“五十肩”的说法
2. 肩部徒手训练法五招
3. 为什么“肩”部易伤
4. 肩部哑铃训练法五招
第八集 肘关节的健康
1. 解释“网球肘病”的来历
2. 肘关节的外部痛：那些动作会使这里受伤
3. 肘关节的内部痛：那些动作会使这里受伤
4. 锻炼肘关节的小动作
第九集 手腕的健康
1.为什么会得腱峭炎
2.手腕训练法五招
第十集 手部的健康
1.解释一下 “三手病”的由来
2.特殊职业中的手部问题
3.健手六招：伸、握、弯、翻、拉、勾
第十一集 关注心脑血管疾病
1.随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高
症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常
百姓家”，因“三高症”导致的心脑血管病发病率和死亡率逐年上升
2.发生在身边的猝死案例
3.心脑血管疾病的锻炼疗法
第十二集 关注老年痴呆症
1.案例：爸爸的是个老年痴呆患者
2.老年痴呆所带来的麻烦
3.高知、劳模、独立工作者易患老年痴呆
4.预防老年痴呆从三、四十岁开始
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从头炼到脚（下部）
第一集 胸部的健康
1.普京与奥巴马秀胸大肌话健康：男人的“强壮”从胸开始
2.男士锻炼胸部的方法
3.女人的胸部美：不光是美，还是健康的标志
4.乳腺健康问题：如何防治
5.女士锻炼胸背的动作
第二集 胸腔的健康
1.隔肌对呼吸和内脏的作用
2.肋间肌对提高呼吸机能的作用
第三集 腹部的健康
1.解释一下腹肌的功用
2.办公室中的腹肌锻炼法
3.家中的腹肌锻炼法
第四集 背部的健康
1.不良的习惯动作损伤背部
2.错误坐站姿势有那些
3.良好的三姿保护好胸椎 站、坐、卧
4.锻炼背部的动作
第五集 腰部的健康
1.腰部的骨骼肌肉
2.腰痛问题
3.腰部徒手训练法五招
第六集 髋关节的健康
1.关注老年性股骨颈骨折
2.关注女性人群胯骨小问题
3.股骨头坏死
4.髋部的功能锻炼动作
第七集 大腿的健康
1.大腿不能痛
2.大腿不能细
3.大腿不能累
4.锻炼大腿的动作
第八集 膝盖的健康
1.在不同的运动中膝盖的作用：走、跑、蹲、跳、蹬
2.如何养护膝盖
第九集 小腿的健康
1.关注我们迎面骨
2.小腿过细所带来的健康问题
3.如何锻炼小腿
第十集 脚部的健康
1.人体最长肌腱——跟腱
2.脚踝的功能锻炼
3.脚垫不是老年人的专利
4.足弓塌陷带来健康问题
5.出现姆趾外翻的原因及如何预防
第十一集 关注生活方式
1. 不良的生活习惯，作息时间不规律会招致疾病
2.《黄帝内经》当中：人意天地之气生、四时之法成
3.坚持不懈地锻炼能让人健康
第十二集 关注代谢性疾病
1.中年以上处于绝经期前后的女性，代谢性疾病的问题显得更为突出，其
中以糖尿病最为明显
2.糖尿病保健常识
3.代谢性疾病的锻炼疗法
第十三集 关注心理健康
1.案例：现代人的“心理感冒”
2.工作、生活压力导致长期紧张焦虑状态
3.心理健康特效药——锻炼
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