内容简介

你在看电视、开会、等车、排队、散步的时候还能做些什么？不妨动动手脚，做一做健康小动作。
不用下定决心，没有复杂步骤，只要拿出一些零碎时间，随时随地就可以从头练到脚。
不用特意去健身房，也不用挑战自己的耐力和极限，这是一本从18到80都能用的健康书。
不花钱，少吃药，这些零成本健康小动作让你的健康价值百万！

本书是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华集结而成，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样通过细节判断自己的健康状况、怎样防微杜渐预防疾病，并讲解了上百种简单易行、随时随地都能做到的健康小动作。这些小动作是赵之心老师融合了中医、西医、武术、瑜伽、太极等领域的精华，总结出的非常有效的健身方法，只要坚持经常做，就会起到四两拨千斤的健身效果。

目录
《从头练到脚——价值百万的零成本健康小动作》

第1章 头发的健康
一、头发中隐藏的健康密码
二、如何保养头发
三、怎样从头发出现的问题判断健康状况
第2章 耳朵的健康
一、隔墙看戏和揉耳朵
二、唱歌防止听力下降
三、耳鸣和骨质疏松、血粘稠度高有关
四、耳鸣的危害
五、三管齐下防止耳鸣
六、耳朵的锻炼方法
第3章 眼睛的健康
一、人老珠黄和转眼球
二、“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化
三、高血脂和眼白的红血丝
四、血糖高和迎风流泪
第4章 鼻子的健康
一、聪明的鼻子
二、如何防治鼻子的过敏反应
三、吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能
四、用盐水治疗鼻子出血
五、通过鼻子判断身体的健康状况
六、如何给身体排毒
第5章 口腔的健康
一、通过嘴唇判断身体的健康状况
二、牙好的关键在于骨骼好
三、如何保持咽喉的健康
第6章 颈椎的健康
一、颈椎的问题不可小视
二、转脖子的误区和正确的方法
三、锻炼颈椎的几个小动作
四、适合司机做的颈部锻炼
第7章 肩部的健康
一、肩部是否健康的判断方法
二、“五十肩”的锻炼方法
三、让肩部更灵活的柔韧性锻炼
四、日常生活中怎样锻炼肩部
第8章 肘关节的健康
一、“网球肘”的高发人群
二、小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛
三、小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛
四、生活中锻炼肘关节的方法
五、减掉“拜拜肉”
六、男性要注意锻炼上臂
第9章 手腕的健康
一、冬季要谨防克雷氏骨折
二、几个小动作判断手腕健康
三、锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动
第10章 手部的健康
一、锻炼手部的几个小方法
二、通过指甲判断健康
三、锻炼指甲的几个小动作
四、“三手病”的由来
五、健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩
第11章 胸部的健康
一、男人的强壮从胸部开始
二、男性锻炼胸部的方法
三、女性的胸大肌和乳腺疾病
四、女性锻炼胸大肌的几个小动作
第12章 胸腔的健康
一、容易被忽视的肺部问题
二、针对肺部的锻炼方法
三、生活中锻炼肺部的小动作
第13章 腹部的健康
一、腹肌的重要作用
二、九个小动作促进腹部健康
第14章 背部的健康
一、背部疼痛与哪些疾病有关
二、不良的生活习惯引起的背部疼痛
三、良好的站、坐、卧，良好的三姿保证脊椎健康
四、罚站让脊柱更健康
五、锻炼背部的健身操
第15章 腰部的健康
一、腰部的重要作用
二、腰疼的几种类型
三、引起腰疼的几个常见原因
四、锻炼腰部的五个小动作
第16章 髋关节的健康
一、胯部大小与先天性髋关节半脱位
二、股骨头坏死和髋关节骨折
三、锻炼髋关节的几个小动作
第17章 大腿的健康
一、大腿瘦和糖尿病的关系
二、腿上的“三不能”
三、锻炼大腿的几个小动作
第18章 膝盖的健康
一、膝关节为什么会出问题
二、容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯
三、膝关节磨损的认识误区
四、锻炼膝关节的几个小动作
第19章 小腿的健康
一、人体的第二心脏——小腿
二、小腿抽筋和静脉曲张
三、钩脚尖消除静脉曲张
四、锻炼跟腱的几个小动作
第20章 脚部的健康
一、行走和站立的三点平衡
二、脚部出现的问题之一：脚变大了
三、脚部出现的问题之二：拇外翻
四、脚部出现的问题之四：长脚垫
五、脚部出现的问题之五：脚腕没有力量
第21章 关注心脑血管疾病
一、心脑血管疾病的危害
二、导致心血管疾病的两大杀手
三、让心脑血管健康的两个方法
四、如何预防脑血管疾病
第22章 关注代谢性疾病
一、消化的问题
二、吸收的问题
三、管住嘴、动起腿，预防代谢性疾病
第23章 关注老年痴呆症
一、老年痴呆症带来的麻烦
二、老年痴呆症的症状
三、琴、棋、书、画防止老年痴呆症
四、兴趣单一易患老年痴呆症
第24章 关注生活方式
一、多运动，加大氧气的吸入量
二、接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉
三、顺应四时变化，规律作息
第25章 关注心理健康
一、心态健康和身体健康密切相关
二、锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法